Dit trainingsprogramma biedt hardlopers de kans om hun afstand geleidelijk op te bouwen, van 5 km naar 10 km in een periode van acht weken. Met drie trainingen per week kunnen deelnemers hun loopconditie verbeteren en aan hun techniek werken. Elke week zijn er twee begeleide sessies, waar ervaren trainers klaarstaan om de lopers te ondersteunen en feedback te geven. De derde sessie plannen de deelnemers zelf in op een moment dat voor hen het beste past, zodat ze flexibel aan hun opbouw kunnen werken.
De begeleide trainingen vinden plaats op verschillende locaties in Heusden-Zolder en Beringen, wat variatie toevoegt en ervoor zorgt dat de lopers in een frisse omgeving blijven trainen. Een leuk extraatje is dat alle deelnemers op 15 december gratis mogen deelnemen aan de Mijnentocht, een speciale loop van 8 km. Dit is een kans om samen te komen en hun voortgang te vieren in een unieke setting.
Training op Atletiekstadion De Veen
Gisteren verzamelden de lopers zich in Atletiekstadion De Veen voor een training op de atletiekbaan. De training begon met een rustige losloopronde om de spieren op te warmen en gevolgd door een reeks stretchoefeningen om het lichaam voor te bereiden op de intensievere oefeningen.
Vervolgens stonden de “opgelegde loopnummers” op het programma:
- 3x 100 meter versnellen: Hierin renden de lopers korte sprints van 100 meter om hun snelheid en explosiviteit te trainen. Na elke sprint hadden ze een korte rustperiode om op adem te komen.
- 3x 200 meter met rustpauzes: Dit segment focuste op het verbeteren van snelheid en uithoudingsvermogen. Elke 200-meterloop werd gevolgd door een rustperiode, waardoor de deelnemers hun herstel konden trainen en voorbereiden op langere afstanden.
De training eindigde met een cooldown-sessie, waarbij iedereen rustig uitliep om de hartslag geleidelijk te verlagen en spierpijn te voorkomen. Daarna volgde er opnieuw een sessie met stretchoefeningen om de spieren soepel te houden en het herstel te bevorderen.
Speciale dank
Het team dankt Hannelore voor het vastleggen van deze mooie momenten tijdens de training.
Contactinformatie voor deelname of vragen
Wil je ook meedoen of heb je vragen? Neem contact op met het TEAM SPORT van Heusden-Zolder:
- Adres: Heldenplein 1, 3550 Heusden-Zolder
- Telefoon: 011 80 80 80
- E-mail: sport@heusden-zolder.be
Dit trainingsprogramma is ideaal voor zowel beginners als meer ervaren lopers die willen groeien en hun persoonlijke records willen verbeteren!
